Apa itu Ambeien?
Ambeien atau yang lebih dikenal dengan sebutan wasir adalah kondisi medis yang sangat mengerikan dan mengejutkan. Kondisi ini terjadi saat pembuluh darah di sekitar anus dan rektum membengkak atau meradang dan dapat menimbulkan rasa sakit yang menyentuh sekali. Ambeien atau wasir paling sering dialami oleh orang di usia di atas 50 tahun, tetapi dapat juga terjadi pada usia yang lebih muda.
Definisi Ambeien
Ambeien adalah pembengkakan atau peradangan pada pembuluh darah kecil di sekitar bagian bawah usus besar atau anus. Pembuluh darah ini biasa disebut dengan bantalan hemoroid. Ambeien dapat terjadi dalam atau di sekitar anus dan dapat terjadi secara internal atau eksternal.
Penyebab Ambeien
Beberapa penyebab utama terjadinya ambeien adalah:
- Ketegangan saat buang air besar
- Kurangnya serat dalam makanan
- Sering duduk dalam waktu lama
- Kehamilan
- Genetika
Gejala-gejala Ambeien
Beberapa gejala umum ambeien adalah:
- Perdarahan saat buang air besar
- Sulit buang air besar
- Adanya benjolan di sekitar anus
- Cara Ampuh Mengobati Ambeien Secara Alami dengan Bawang Putih
- Cara Ampuh Mengobati Ambeien Secara Alami dan Tradisional
- 7 Cara Ampuh Mengobati Ambeien saat Hamil Secara Alami
- Rasa sakit atau iritasi di sekitar anus
Read more:
Jenis-jenis Ambeien
Ada dua jenis ambeien yaitu ambeien internal dan ambeien eksternal. Ambeien internal terjadi saat pembuluh darah membengkak di dalam anus dan biasanya tidak menimbulkan rasa sakit. Sementara ambeien eksternal terjadi saat pembuluh darah membengkak di luar anus dan dapat menyebabkan rasa sakit dan iritasi yang menyentuh.
Jika anda mengalami gejala ambeien, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Selain itu, menghindari faktor risiko yang dapat memicu ambeien seperti kurangnya serat dalam makanan dan kurangnya aktivitas fisik juga dapat membantu mencegah terjadinya ambeien.
Cara Mengobati Ambeien dengan Bahan Alami
Jika kamu menderita ambeien atau wasir, kamu tentu tahu betapa mengerikan dan menyakitkan penyakit ini. Ambeien dapat mengejutkan siapa saja, dan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Tidak usah khawatir lagi, karena ada beberapa bahan alami yang dapat membantu mengobati ambeien kamu tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat
Salah satu cara yang paling efektif untuk mengobati ambeien adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi. Serat akan membantu melancarkan sistem pencernaan dan memperbaiki pergerakan usus. Beberapa contoh makanan yang mengandung serat tinggi adalah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Air putih akan membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, air putih juga membantu membersihkan tubuh dari semua zat-zat berbahaya, termasuk racun-racun yang dapat memperparah kondisi ambeien kamu.
Menggunakan Buah Delima
Buah delima kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi alami. Khasiat ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit yang terkait dengan ambeien. Kamu bisa mengonsumsi buah delima segar atau menggunakan minumannya untuk mengurangi gejala ambeien kamu.
Menggunakan Minyak Kelapa
Minyak kelapa adalah bahan alami yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Minyak kelapa dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit. Kamu bisa menggunakan minyak kelapa sebagai salep untuk mengurangi gejala ambeien kamu.
Menggunakan Tebokan
Tebokan adalah obat herbal yang terbuat dari ekstrak ginkgo biloba. Tebokan telah terbukti efektif dalam mengobati ambeien. Tebokan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat dinding pembuluh darah, sehingga membantu mengurangi gejala ambeien kamu.
Jadi, tidak perlu khawatir lagi jika kamu menderita ambeien. Menggunakan bahan alami seperti yang telah disebutkan di atas dapat membantu mengobati ambeien kamu secara alami dan efektif. Selalu ingat untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif untuk menjaga kesehatan tubuh kamu.
Cara Mengobati Ambeien dengan Obat Alami
Cara Mengobati Ambeien dengan Obat Alami
Penggunaan Daun Sirsak
Ambeien dapat diobati dengan menggunakan daun sirsak. Kandungan fitokimia pada daun sirsak mampu membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit pada ambeien. Caranya mudah, cukup seduh daun sirsak dengan air hangat dan minum sebagai teh secara rutin setiap hari.
Penggunaan Daun Ungu
Selain daun sirsak, daun ungu juga bisa menjadi obat alami untuk mengatasi ambeien. Kandungan anti-inflamasi pada daun ungu dapat membantu meredakan peradangan pada wasir dan mempercepat proses penyembuhan. Caranya, seduh daun ungu dengan air panas dan minum secara rutin setiap hari.
Penggunaan Kapsul Ekstrak Munding
Munding atau Phaleria macrocarpa merupakan tanaman yang memiliki khasiat untuk mengatasi berbagai macam penyakit, termasuk ambeien. Kapsul ekstrak munding dapat membantu membersihkan saluran pencernaan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Konsumsi kapsul ekstrak munding secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Penggunaan Minyak Zaitun dan Minyak Jarak
Minyak zaitun dan minyak jarak juga dapat menjadi obat alami untuk mengatasi ambeien. Kandungan anti-inflamasi pada kedua jenis minyak ini dapat membantu meredakan peradangan pada wasir dan mempercepat proses penyembuhan. Caranya, cukup oleskan minyak zaitun atau minyak jarak secara merata pada area yang terkena ambeien.
Penggunaan Teh Herbal dan Krim Alami
Terakhir, mengonsumsi teh herbal dan menggunakan krim alami juga dapat menjadi obat alami untuk mengatasi ambeien. Teh herbal yang dapat membantu mempercepat penyembuhan ambeien antara lain teh daun sirsak, teh daun ungu, atau teh kunyit. Sedangkan untuk krim alami, dapat menggunakan krim yang terbuat dari bahan alami seperti krim yang mengandung lidah buaya atau krim yang mengandung minyak esensial. Pastikan mengonsumsi teh herbal dan menggunakan krim alami secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Cara Mengatasi Ambeien dengan Mengubah Gaya Hidup
Cara mengatasi ambeien yang seringkali dianggap mengerikan dan mengejutkan bagi kebanyakan orang. Tapi tahukah Anda bahwa ambeien dapat diatasi hanya dengan mengubah gaya hidup? Berikut beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini:
Olahraga Teratur
Salah satu cara mengatasi ambeien adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga yang teratur dan konsisten dapat membantu melancarkan peredaran darah di tubuh, termasuk di area sekitar anus yang lebih rentan terhadap ambeien. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga menjaga tubuh dari infeksi dan peradangan.
Hindari Duduk Terlalu Lama
Tak dapat dipungkiri bahwa semua orang pasti pernah menghabiskan waktu duduk terlalu lama, terutama bagi yang bekerja di kantor. Padahal, kebiasaan duduk terlalu lama dapat memperburuk kondisi ambeien. Sebaiknya luangkan waktu untuk berdiri atau berjalan setiap beberapa jam sekali, agar peredaran darah tetap terjaga di area anus dan mencegah ambeien semakin parah.
Mengurangi Konsumsi Makanan Pedas
Makanan pedas mungkin menjadi favorit bagi beberapa orang, tapi ternyata makanan tersebut dapat meningkatkan risiko terkena ambeien. Rasa pedas pada makanan dapat merusak lapisan dinding usus dan area sekitar anus, sehingga dapat memperparah kondisi ambeien. Kurangi konsumsi makanan pedas dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat.
Meningkatkan Konsumsi Sayuran
Sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran juga sangat bermanfaat untuk mengatasi ambeien. Kandungan serat yang terdapat pada sayuran dapat membantu melancarkan pencernaan dan menghindari sembelit, yang menjadi salah satu faktor utama penyebab ambeien. Maka, pastikan Anda membuat sayuran sebagai pilihan makanan harian.
Menghindari Konsumsi Alkohol
Meskipun alkohol dapat membantu meredakan stres dan menghilangkan rasa cemas, ternyata konsumsi alkohol juga dapat memperparah ambeien. Alkohol dapat memperburuk kondisi pencernaan dan merusak dinding usus, sehingga membuat ambeien semakin parah. Sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih atau jus buah.
Itulah beberapa tips dan trik cara mengatasi ambeien dengan mengubah gaya hidup. Ingatlah bahwa mengubah gaya hidup memang tidak mudah, namun hal ini dapat membantu mengatasi ambeien secara alami dan mencegah kondisi ini semakin parah. Selalu jaga pola makan, hindari gaya hidup yang tidak sehat, dan pastikan Anda rutin melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pengobatan Ambeien dengan Terapi Alternatif
Embed Images
Pengobatan Ambeien dengan Terapi Alternatif
Ambeien atau wasir adalah penyakit yang mengerikan dan sangat tidak nyaman. Banyak orang yang merasa malu untuk mengunjungi dokter dan mencari pengobatan. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa terapi alternatif yang dapat membantu mengobati ambeien.
Penggunaan Terapi Bekam
Pengobatan ambeien dengan terapi bekam memang masih jarang dilakukan. Tetapi ternyata terapi ini sangat efektif untuk mengurangi rasa sakit karena ambeien. Terapi bekam adalah pengobatan tradisional yang menggunakan kaca atau botol untuk menarik darah dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Terapi ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mempercepat penyembuhan.
Penggunaan Terapi Akupunktur
Terapi akupunktur adalah pengobatan tradisional dari China yang menggunakan jarum untuk menstimulasi titik akupunktur dalam tubuh. Terapi ini sangat efektif dalam mengurangi rasa sakit karena ambeien. Akupunktur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot panggul, sehingga membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus.
Penggunaan Terapi Yoga
Terapi yoga sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit karena ambeien. Latihan yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, dan mengurangi stres. Dalam melakukan yoga, Anda harus fokus pada gerakan pernapasan dan gerakan tubuh yang lembut dan tidak membuat tekanan pada daerah ambeien.
Penggunaan Terapi Refleksi
Terapi refleksi adalah pengobatan yang menggunakan pijatan lembut pada area tertentu pada kaki atau tangan. Terapi ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi tubuh. Terapi refleksi juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memperburuk kondisi ambeien.
Penggunaan Terapi Pijat
Pijat adalah pengobatan alternative yang telah digunakan sejak zaman dahulu kala. Terapi pijat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot-otot tubuh. Pijat pada daerah sekitar ambeien dapat membantu meredakan rasa sakit dan membantu pengobatan.
Menggunakan terapi alternatif dalam pengobatan ambeien dapat menjadi pilihan yang bijaksana dan menginspirasi untuk meredakan rasa sakit dan mengurangi stres. Jangan ragu untuk mencoba terapi alternatif ini jika Anda memiliki masalah dengan ambeien.
Perawatan Ambeien pada Ibu Hamil
Melahirkan seorang bayi adalah momen yang menyentuh dan membahagiakan bagi seorang ibu. Namun, perawatan yang tidak tepat dan masalah kesehatan yang terjadi selama kehamilan dapat membuat momen ini menjadi sangat mengerikan bagi kaum ibu. Salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi pada ibu hamil adalah ambeien.
Menggunakan Obat-obatan Alami
Menggunakan obat-obatan alami merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengatasi masalah ambeien pada ibu hamil. Beberapa jenis obat-obatan alami yang dapat digunakan adalah minyak kelapa, jahe, dan lidah buaya. Penggunaan bahan-bahan alami ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada bagian yang terkena ambeien.
Mengubah Gaya Hidup
Kebanyakan ibu hamil sering mengalami sembelit, yang dapat memperburuk kondisi ambeien. Oleh karena itu, mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif dengan melakukan kegiatan fisik seperti berjalan kaki atau berenang dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit yang berlebihan.
Mengurangi Konsumsi Kafein
>Kafein dapat memperparah kondisi ambeien pada ibu hamil. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cokelat dapat membantu mengurangi risiko terkena ambeien.
Meningkatkan Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit, yang dapat memperparah kondisi ambeien pada ibu hamil.
Melakukan Senam Kegel secara Rutin
Melakukan senam kegel secara rutin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kekuatan otot panggul, sehingga dapat membantu mencegah dan mengurangi nyeri yang disebabkan oleh ambeien pada ibu hamil.
Dalam keseluruhan, perawatan ambeien pada ibu hamil dapat dilakukan dengan cara-cara yang alami dan aman. Jangan khawatir jika Anda mengalami masalah ambeien, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti anjuran yang diberikan.
Embed Images
Cara Mencegah Ambeien dengan Mudah
Ambeien atau wasir merupakan salah satu penyakit yang sangat mengerikan dan menyakitkan. Rasa sakit yang ditimbulkan bisa sangat mengganggu dan mengejutkan karena dapat muncul kapan saja. Namun, Anda tidak perlu merasa khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mencegah ambeien. Berikut ini adalah beberapa cara mencegah ambeien:
Meningkatkan Konsumsi Serat
Menambahkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dapat membantu memperlancar pencernaan, dan mencegah terjadinya sembelit. Sembelit adalah salah satu penyebab utama ambeien, karena menyebabkan ketegangan pada dinding pembuluh darah di sekitar anus. Untuk itu, pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan roti gandum.
Minum Air Putih yang Cukup
Kurang minum air dapat membuat tubuh Anda mengeluarkan tinja kering yang keras. Jenis tinja seperti ini akan sulit lewat melalui sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit. Terkadang, sembelit dapat menyebabkan ambeien. Untuk itu, pastikan Anda minum cukup banyak air putih setiap hari agar tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
Hindari Duduk Terlalu Lama
Saat Anda duduk selama terlalu lama, tekanan pada vena di sekitar anus dan dubur dapat meningkat. Hal ini bisa menimbulkan ambeien. Untuk mencegahnya, pastikan Anda bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap satu atau dua jam.
Menghindari Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sembelit dan ambeien. Oleh karena itu, hindari mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dan pastikan Anda minum air yang cukup setelah mengonsumsinya.
Meningkatkan Konsumsi Sayuran
Sayuran segar mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda. Mengkonsumsi sayuran juga dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi sayuran yang cukup setiap hari untuk mencegah ambeien.
Itulah beberapa cara mencegah ambeien dengan mudah. Ingatlah untuk menjaga kesehatan Anda dengan baik dan menjaga pola hidup Anda agar tetap sehat dan bugar.
Ambeien, Penyakit yang Mengerikan
Ambeien adalah suatu penyakit yang sangat menyakitkan dan mengerikan. Terkadang, pengobatan dengan bahan kimia yang keras dapat meningkatkan masalah yang ada. Penggunaan metode pengobatan alami menjadi solusi yang mengejutkan dan menyentuh.
Efek Samping Penggunaan Daun Sirsak
Daun sirsak terkenal mengandung zat aktif yang berfungsi sebagai anti-inflamasi. Penggunaan daun sirsak untuk pengobatan ambeien secara alami telah diketahui dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membantu menyembuhkan luka. Namun, terdapat efek samping yang mungkin timbul diantaranya sakit kepala, mual, dan muntah. Oleh karena itu, penggunaan daun sirsak harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan dosis yang diperlukan.
Efek Samping Penggunaan Daun Ungu
Daun ungu adalah salah satu alternatif pengobatan yang populer bagi penderita ambeien. Daun ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri dan membantu penyembuhan luka. Namun, konsumsi daun ungu dalam jumlah yang tidak tepat dapat menimbulkan efek samping seperti mual dan pusing.
Efek Samping Penggunaan Kapsul Ekstrak Munding
Kapsul ekstrak munding telah terbukti efektif dalam mengobati ambeien. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping seperti diare, mual, dan sakit kepala. Selain itu, penggunaan kapsul ekstrak munding tidak dianjurkan pada wanita hamil dan menyusui.
Efek Samping Penggunaan Minyak Zaitun dan Minyak Jarak
Minyak zaitun dan minyak jarak adalah beberapa jenis minyak yang dapat dipakai sebagai pengobatan alternatif ambeien. Namun, penggunaannya harus berhati-hati karena dapat menimbulkan efek samping seperti iritasi pada kulit dan gangguan pencernaan.
Efek Samping Penggunaan Teh Herbal dan Krim Alami
Teh herbal dan krim alami juga sering digunakan sebagai alternatif pengobatan ambeien. Namun, penggunaannya harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan dosis yang diperlukan. Beberapa efek samping yang mungkin timbul adalah mual, sakit kepala, dan diare. Oleh karena itu, konsultasi pada dokter atau ahli kesehatan sebelum penggunaan sangat dianjurkan.
Dalam mengatasi masalah ambeien, pengobatan alami bisa menjadi solusi yang tepat. Namun perlu diingat, penggunaannya harus dilakukan dengan hati-hati dan memperhatikan dosis yang diperlukan, sehingga efek samping yang tidak diinginkan dapat dihindari.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Terkadang, tubuh kita memberikan sinyal mengerikan yang mengejutkan, menyentuh, atau bahkan menginspirasi kita untuk melakukan tindakan. Namun, beberapa orang cenderung mengabaikan gejala-gejala ini dan membiarkannya tanpa penanganan yang tepat. Padahal, gejala-gejala yang tidak kunjung sembuh bisa menjadi suatu pertanda yang serius.
Gejala-gejala yang Tidak Kunjung Sembuh
Jika anda mengalami gejala-gejala yang tidak kunjung sembuh, seperti sakit kepala, demam, mual, atau sakit perut yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Hal ini karena gejala-gejala tersebut bisa menjadi tanda penyakit yang lebih serius.
Ambeien yang Sangat Parah
Jika anda mengalami ambeien yang sangat parah dan sulit untuk sembuh atau menimbulkan rasa sakit yang hebat, segera konsultasikan dengan dokter. Ambeien yang tidak diobati bisa menjadi lebih buruk dan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih parah.
Munculnya Benjolan pada Dubur
Jika anda merasakan adanya benjolan pada dubur, segera konsultasikan dengan dokter. Kondisi ini bisa menjadi tanda dari ambeien atau suatu kondisi kesehatan yang lainnya dan memerlukan penanganan yang tepat dan segera.
Munculnya Pendarahan pada Dubur
Jika anda mengalami pendarahan pada dubur tanpa sebab yang jelas, perlu segera berkonsultasi dengan dokter. Hal ini bisa menjadi tanda dari suatu kondisi kesehatan yang serius, seperti kanker usus atau peradangan usus.
Ambeien pada Ibu Hamil
Ambeien pada ibu hamil adalah kondisi yang umum terjadi. Namun, jika ambeien tersebut menyebabkan rasa sakit yang parah, perdarahan atau benjolan pada dubur yang semakin membesar, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Dokter bisa memberikan saran dan penanganan yang tepat bagi ibu hamil yang terkena ambeien.
Jangan pernah mengabaikan gejala-gejala mengerikan yang terjadi pada tubuh Anda. Konsultasi dengan dokter bisa menjadi langkah yang penting dalam menjaga kesehatan Anda dan mencegah kondisi semakin memburuk.
Kesimpulan: Pengobatan Ambeien Secara AlamI
Ambeien bisa diobati secara alami namun tetap harus diawasi oleh dokter
Ambeien adalah masalah kesehatan yang mengerikan bagi banyak orang. Namun, seiring berkembangnya pengetahuan di bidang kesehatan, banyak orang menemukan bahwa ambeien bisa diobati secara alami dengan bahan-bahan alami yang mudah didapat. Namun, perlu diingat bahwa meskipun pengobatan ambeien secara alami dapat membantu mengurangi gejala, tetapi tetap harus diawasi oleh dokter guna meminimalkan risiko komplikasi.
Perubahan gaya hidup bisa membantu mencegah ambeien
Sebagai tindakan pencegahan, sangat penting untuk mengubah gaya hidup Anda jika Anda ingin mencegah terjadinya ambeien. Menerapkan pola makan yang sehat, memperbanyak konsumsi air putih, serta melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mencegah masalah ambeien. Menghindari konsumsi makanan pedas dan berlemak juga bisa membantu.
Pengobatan ambeien secara alami bisa memiliki efek samping
Walaupun pengobatan ambeien secara alami terdengar menginspirasi untuk dicoba, tetapi beberapa pengobatan alami bisa memiliki efek samping. Beberapa bahan alami bisa menyebabkan iritasi, ruam atau gatal pada area sekitar anus. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba pengobatan ambeien secara alamI.
Dalam kesimpulan, pentingnya mengubah gaya hidup untuk mencegah ambeien tidak boleh dilupakan. Meskipun pengobatan ambeien secara alami bisa menjadi alternatif, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk meminimalkan risiko komplikasi serta efek samping.